Tidur yang mencukupi dan berkualiti yakni sangat penting bagi menjaga kesihatan tubuh tubuh. Tapi ada juga di antara kita yang mengalami problem susah untuk tidur pada waktu malam. Bila tidur tidak mencukupi akan memberikan kesan buruk terhadap prestasi kerja termasuk aktiviti seharian anda. Akibatnya, tubuh berasa cepat lelah, tidak segar dan mengantuk sepanjang hari.
Sudah mencuba pelbagai cara untuk atasi problem ini tetapi masih tidak berjaya. Disini penulis ingin berkongsi beberapa tips kepada anda untuk menerima tidur yang mencukupi dan berkualiti.
1. Jangan Tidur Petang
Ini yakni antara punca mengapa ramai orang sulit untuk tidur malam kerana sering tidur pada waktu petang. Apabila kita tidur petang, pada waktu malam tubuh kita akan menjadi cergas dan susah untuk tidur awal. Inilah punca kenapa kita susah untuk tidur malam hingga jam 1-2 pagi mata dilarang pejam. Jadi, elakkan tidur pada waktu petang.
2. Kosongkan Fikiran
Selama ini anda susah untuk tidur malam mungkin disebabkan anda banyak berfikir sebelum tidur. Lebih baik sebelum tidur anda kosongkan pikiran dan lupakan semua masalah yang remeh temeh seperti hal-hal di pejabat sebaik sahaja berbaring di atas katil. Ini bukan era yang tepat untuk berfikir semua tu. Lagi banyak anda berfikir, lagi sulit untuk anda tidur.
Baca Juga: Apa Itu Mimpi? Kenapa Kita Mimpi? Ketahui Fakta Menarik Tentang Mimpi
3. Tidur Dalam Keadaan Gelap
Apabila lampu terpasang, susah untuk kita tidur melainkan memang telah mengantuk sungguh-sungguh. Kaprikornus, untuk anda sukar tidur malam, gelapkan bilik anda kerana keadaan bilik yang gelap boleh menjadikan mood untuk tidur. Dalam keadaan gelap juga, mata akan lebih senang tertutup berbanding kalau ada cahaya.
Kaprikornus, cuba tidur dalam keadaan gelap.
4. Jangan Tidur Dalam Keadaan Panas
Tidur dalam kondisi panas juga boleh mengakibatkan kita susah untuk tidur di malam hari. Kerana jika tidur dalam keadaan bilik yang panas kita akan berpeluh dan tubuh pun menjadi tidak selesa. Makara, elakkan tidur dalam keadaan panas. Dengan sejukkan bilik, badan kita akan berasa lebih selesa dan gampang untuk tidur. Lebih-lebih tidur time hujan. Mesti seronok kan? Tidur pun nyenyak.
5. Elakkan Menghadap Handphone
Hidup di zaman sekarang memang menciptakan penduduk dihentikan lepas dari gadget. Sentiasa ada handpone di tangan. Nak tidur pun masih mengadap phone. Bagi anda yang ada duduk perkara sukar tidur, sebaiknya cuba jauhkan diri dari mengadap phone, tv, laptop atau apa sahaja gadget yang boleh menyebarkan acuan anda untuk tidur terusik. Sebelum tidur pastikan tv, lampu seluruhnya ditutup semoga tidak menganggu anda dikala tidur.
6. Tidur Pada Jam Yang Sama Setiap Malam
Cubalah disiplinkan diri terhadap masa tidur. Caranya yakni tidur dan berdiri pada jam yang serupa saban hari. Hal ini akan mengembangkan tubuh anda telah terbiasa tidur dan bangkit pada jam yang sama saban hari.
7. Jangan Minum Air Terlalu Banyak
Kurangkan minum air terlalu banyak sekitar waktu tidur. Pengambilan air yang banyak pada waktu ini akan menyebabkan tidur anda asyik terusik sebab terpaksa berjaga dan berulang-alik ke tandas.
Baca Juga: Cara Mengurangkan Rasa Stress Yang Terlampau
8. Jangan Tidur Terlalu Awal
Jangan tidur terlalu permulaan misalnya pada jam 8-9 malam. Kerana tidur terlalu permulaan akan menjadikan kita senang terjaga pada tengah malam dan akan menyebarkan kita sukar nak tidur kembali. Kebiasaanya, jikalau kuta tidur lebih awal, kita akan tersadar pada pukul 1-2 pagi. Bila telah terjaga, agak susah untuk kita tidur kembali. Jadi, elakkan tidur terlalu awal.
Antara tips gampang yang boleh kita amalkan untuk kembali tidur selepas terjaga tengah malam:
- Kosongkan pikiran anda. Jangan stress depresi kalau tidak dapat tidur. Cuba tarik nafas dalam-dalam lalu hembus perlahan-lahan. Buat berulang kali. Dengan cara ini kita akan lebih rileks dan lebih gampang untuk tidur kembali.
- Membaca buku sekejap. Jangan membaca buku yang terlalu menarik. Nanti akan berbagi anda khusyuk membaca dan susah nak tidur. Bacalah buku yang kurang mempesona dan menyebarkan anda cepat jenuh supaya mempermudah anda tidur kembali.
Semoga tips ini berfaedah dan dapat menolong anda yang sedang mengalami duduk perkara sulit tidur. Terima kasih.
Sumber https://sembangkejayaan.blogspot.com